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せっかくジムでダイエットをするなら、「変化を実感できるダイエット方法」を選択したいですよね。ジムでの効果的なダイエットなら、筋トレに有酸素運動を一緒に行うことがおすすめ!2つ一緒に取り入れることで、より脂肪が燃焼されやすくなりダイエット効果が高まります。今回は筋トレと有酸素運動のダイエット効果について解説していきます。

 

ジムで[筋トレ×有酸素運動は効果的なダイエット方法]

 

・ダイエットに効果的な筋トレは「スクワット」

ダイエット目的で筋トレを行う場合、大事なのは「代謝を上げる」ことです。代謝をアップさせるには、大きな筋肉を鍛えるのが効果的です。「スクワット」ならヒップをはじめ、太ももの前側や裏側、ふくらはぎや背中など、大きく、広く筋肉を鍛えることができます。

 

スクワットには自重スクワットやバーベルやダンベルを使う方法がありますが、おすすめなのは、より筋力がつきやすい後者のバーベル、ダンベルを使ったスクワットです。

 

男性はスクワット10回をゴールとして重量を選び、ボディーメイクをしている場合が多いですが、ダイエットを目的とした女性の場合は重すぎないバーベルやダンベルを使用して、無理のない範囲でスクワットを行うことでダイエット効果が期待できます。

 

・心拍数を調整すれば、脂肪燃焼効果を高められる

筋トレや有酸素運動を行っている時は心拍数が上がります。ダイエットの脂肪燃焼に効果的な心拍数は。最大心拍数の60%~65%です。最大心拍数は220−年齢で算出することができます。40代なら108~117の数値をキープできれば、より効率よく脂肪を燃焼させることができるのです。

 

ジムで[筋トレ×有酸素運動は組み合わせると効果的?どのくらいで効果が出る?]

ダイエットでは、脂肪を燃焼できる筋肉を作りながら、有酸素運動で脂肪を燃焼させていくことで、より効果的にダイエットすることが可能となります。有酸素運動はウォーキングとランニングを組み合わせて30分ほど行うようにしましょう。やり過ぎると体内の疲労が抜けにくくなってしまい、筋肉の分解が進んでしまうので注意です。

 

筋トレと有酸素運動を取り入れたダイエットは、効果が現れるまでどのくらいかかるのでしょうか?その答えは3ヶ月~5ヶ月ほど。「すぐに痩せたい!」と思われている方も多いと思いますが、女性の無理なダイエットはリバウンドも起きやすくなります。また、体に負担をかける急激なダイエットは、体が体脂肪を蓄積しようと働くので、逆に痩せにくく、太りやすい体質となってしまいます。

本格的なダイエットを考えているなら、目先の体重だけに捉われず、心身ともに健康な状態で、痩せやすく太りにくい体質にしていくことが大切なのです。

 

大手のダイエットジムでは、「2か月でできるダイエットトレーニングメニュー」などもありますが、金額が高額なのと、効果が出始めたタイミングでトレーニング期間が終了してしまうこともあります。そうなると、続けるのにさらに高額な金額が必要となります。それは勿体ないですよね。

 

ジムの筋トレを通じてダイエットをしたいなら、あらかじめ3ヶ月~5ヶ月の期間を想定した上で、ジムのメニューをチェックするのがおすすめです。ジムには自宅にはないようなトレーニングマシンがありますが、我流で行うと知らないうちに効果が少ないトレーニングを続けてしまう可能性もあります。

 

「ジムで筋肉をつけながらダイエットにつなげたい」、「自分のトレーニング方法が効果的か分からない」そんな方はパーソナルトレーニングジムを選択してみてください。1対1でトレーニングを指導してくれるので、一般的なフィットネスジムと比べると、より確かなダイエットにつながりますよ。

 

パーソナルトレーニングジム[ゴールデンデイズフィットネスなら、ダイエット中の食事管理も指導]

今の体型は、これまでの食生活や生活習慣で作られたものです。生活習慣はジムのトレーニングで改善できますが、ダイエットを成功させるためには正しい食事管理も必要不可欠です。また、栄養バランスやメニューを改良することで、より筋トレや有酸素運動の効果を高めることもできます。

参考

食事の時間や自分に合ったメニューなど、ゴールデンデイズフィットネスのパーソナルトレーナーなら、その方に合った的確な指導が可能です。これから先の食事管理にも役立つ知識を身に付けることができますし、一緒に取り組むことでダイエットに欠かせないモチベーションもキープできますよ。

 

[まとめ]

ジムでのダイエットには筋トレで筋肉をしっかりと鍛えて脂肪を燃焼しやすい体の状態にしておき、有酸素運動で脂肪を燃焼させていく方法がおすすめです。また、ダイエットは3ヶ月以上かかりますし、その間モチベーションを維持していくのは大変です。パーソナルトレーナーがいるゴールデンデイズフィットネスなら、1対1でダイエットに効果的な筋トレや有酸素運動のアドバイスができますし、今後につながる食事管理の指導も可能です。「本気でダイエットをしたい!」そう考えている方は、ぜひゴールデンデイズフィットネスをご利用ください。

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